Как меньше есть, не заклеивая рот скотчем.
Или 6 советов против переедания
Ни для кого не секрет, что основная причина лишнего веса – переедание. Конечно, кто-то питается идеально и все равно набирает вес. С такими случаями нужно разбираться индивидуально на личной консультации. А большинству худеющих будут полезны советы против переедания.
- к какой категории передающих вы относитесь,
- 6 советов о том, как сократить переедание без усилий воли, не заклеивая рот скотчем.
Что такое переедание?

Казалось бы, ну что здесь такого, переел и все. Но если поступать так часто, то в переспективе лишний вес, особенно с возрастным замедлением обмена веществ, чувство вины и вторичный стресс в связи с нарушенным режимом питания, и понеслось по замкнутому кругу.
Переедание — это не обязательно употребление большого количества пищи. Это — употребление избыточного для данного организма количества пищи. Превышение всего на 100 ккал в день (это две шоколадные конфеты или полпорции мороженого) приводит к прибавке 5 кг в год. А если конфет было не две?
Давайте разберемся, к какой категории переедающих вы относитесь. Одни переедают ситуативно — например, в праздники, в гостях у мамы или бабушки, на дне рожденья и тд. Здесь важно как можно быстрее вернуться к обычному режиму питания и жизни. На нашем сайте вы найдете супер-практические статьи о том, как не переесть в праздники и быстро вернуть форму.
Другие переедают систематически. Вот для второй категории людей еда является чем-то большим, чем БЖУ. Тут еда становится заменой общения, секса и психотерапевта. Вы догадываетесь, о чем я говорю. Наверняка, если не вы сами, то кто-то вокруг вас имеет в той или иной степени зависимость от еды. Кто-то заедает годовой отчет, кто-то еженедельные стрессы, кто-то просто не чувствует себя сытым, если после обеда не съел те самые 2 конфетки, которые приводят к набору 5 кг в год.
6 советов для людей, которые эмоционально зависимы от еды.
Совет №1 Любите себя и еду
Да, да, вы не ослышались! Важно любить еду и входить с ней в контакт не только желудком. Об этом читайте в другой статье на нашем сайте «Влюбленные в еду». Наряду с едой важно полюбить также себя. Почувствуйте разницу: когда вы ограничиваете себя в еде, птч вы на диете, вы это делаете из любви к себе или из претензий к себе? Скорее, второе, правда?
Когда вы заедаете грусть или скуку — вы делаете это из любви к себе или из жалости к себе? Это не одно и то же, жалость это деструктивное чувство. Вспомните, в каких ситуациях вы заедаете и проверьте эти ситуации на любовь к себе. Думаю, вы почувствуете разницу.

А важно менять отношение и стройнеть из любви к себе. Вы спросите Как, и когда вы придете в одну из наших программ снижения веса через психологию, через подсознание, вы это прочувствуете на себе, как вам больше самим не захочется жалеть себя едой или занимать время едой или заедать стрессы, потому что, что было для вас стрессом, просто перестанет вас трогать.
Прежде чем выбрать еду или начать готовить обед, подумайте не только о том, что будет для вас вкусным, но и том, что будет полезным для вашего тела, что вы хотите дать своему здоровью.2>


Соотнося объем пищи с объемом тарелки вы можете обмануть мозг. Равное количество еды на большой и маленькой тарелке дает разное ощущение насыщения. Год от года объем средней тарелки, которую вы можете купить для домашней сервировки или на которой вам подадут еду в ресторане, увеличивется, поощряя нас есть больше. Не поддавайтесь на пищевую провокацию, дома ешьте из маленьких тарелок, это поможет наедаться меньшим количеством пищи.
В экспериментах с так называемой бездонной тарелкой испытуемым предлагали оценивать степень насыщения супом.



У участников эксперимента была возможность выбрать из двух блюд. Оказалось, что когда люди сервировали себе томатную пасту на красной тарелке, а сливочную — на белой, порция была от 17 до 22% больше, чем у тех, чья еда по цвету контрастировала с тарелкой и ее было лучше видно.
Известно, что посуда и в целом оформление кухни в холодных синих тонах снижает аппетит.
Совет №4 . Ешьте китайскими палочками


Иначе весь этот запас рискует оказаться у вас в желудке за субботний вечер. В магазин ходите со списком и сытыми, так вы купите ровно столько, сколько нужно для вас или семьи.
Если что-то вспомнили, чего нет в списке, — все равно покупайте только то, что заранее записали. В следующий раз придете в магазин с новым списком и купите необходимое.



Когда соблазн под рукой, даже самые осознанные люди съедают до 30% больше. А когда вам нужно встать, дойти до кухонного шкафа, достать пакет с печеньем… догадайтесь, съедите ли вы больше или меньше?


Если вы имеете долгую историю нелюбви к себе и переедания, эта вредная привычка не исчезнет в одночасье. Но ваши усилия, вложенные в применение этих советов, окупятся тем, что снижение веса будет постепенным и устойчивым.
Делитесь в комментариях
вашими лайфхаками борьбы с перееданием и возможно кому -то они помогут стать меньше на несколько кг.
Другие статьи по теме:
Читайте также:
О ГЛАВНОМ… ПО ТАРЕЛОЧКАМ
О ГЛАВНОМ… ПО ТАРЕЛОЧКАМЛичная история о предновогоднемОднажды под Новый год мне пришла в голову мысль, которая многое изменила в жизни. С тех пор...
Лечение по назначению или Медицина здесь бессильна
Лечение по назначению или медицина здесь бессильнаТема женской психосоматики — очень чувствительная и вызывает массу смущения. Но разобраться в этом...
Как достичь идеального веса без погони за идеалом?
Как достичь идеального веса без погони за идеалом?4 шага к преодолению перфекционизма + личный опыт похудения на 40 кг Насколько вы идеальны? А...