Почему вы набираете вес?

Ответьте на вопросы теста и узнайте, какой у вас тип пищевого поведения, и в чем ваша индивидуальная причина лишнего веса.

Вы не только узнаете причину переедания, но и получите рекомендации, как это изменить, чтобы снижать вес легко.

Хотите снижать вес без диет и голодания, без срывов и откатов к прежнему весу?

Прямо сейчас заполните тест и получите рекомендации эксперта по психологии стройности.

Если ваш вес начинает нарастать, едите ли вы меньше обычного

Стараетесь ли вы есть меньше, чем вам хотелось бы, во время обычного приема пищи

Часто ли вы отказываетесь от еды или напитков из-за беспокойства о весе

Контролируете ли вы количество съеденного

Выбираете ли вы такую пищу, которая, по вашему мнению, способствует снижению веса

Если вы переели, будете ли на следующий день ограничивать себя в еде

Стараетесь ли вы есть меньше, чтобы не поправиться

Стараетесь ли вы ничего не есть между основными приемами пищи из-за беспокойства о весе

Стараетесь ли вы не есть вечерами

Имеет ли значение ваш вес, когда вы что-либо едите?

Возникает ли у вас желание есть, когда вы раздражены

Возникает ли у вас желание поесть, когда вам нечего делать

Возникает ли желание поесть, когда вам одиноко

Возникает ли желание поесть, когда вас кто-то подвел

Возникает ли желание поесть, когда на вашем пути появляются какие-то препятствия, или нарушаются ваши планы, или вам что-то не удается

Возникает ли желание поесть, когда вы подавлены, обескуражены

Возникает ли у вас желание есть, если вы предчувствуете какую-то неприятность

Возникает ли желание есть, когда вы встревожены, озабочены или напряжены

Возникает ли желание есть, когда «все не так», «все валится из рук»

Возникает ли у вас желание есть, когда вы испуганы

Возникает ли желание есть, когда вы разочарованы, когда разрушены ваши надежды

Возникает ли желание есть, когда вы взволнованы, расстроены

Возникает ли желание есть, когда вы скучаете, утомлены, неспокойны

Едите ли вы больше обычного, когда еда вкусная

Едите ли вы больше обычного, когда еда красиво выглядит, вкусно пахнет

Если вы видите вкусную пищу и чувствуете ее запах, возникает ли у вас желание есть

Если у вас есть что-то вкусненькое, вы съедите это немедленно

Если вы проходите мимо булочной / кондитерской, возникает ли у вас желание перекусить

Если вы проходите мимо закусочной / кафе, возникает ли у вас желание купить что-то вкусное

Когда вы видите, как едят другие, возникает ли у вас желание тоже что-то съесть

Можете ли вы остановиться, когда едите что-то вкусное

Едите ли вы больше, когда общаетесь в компании

Когда вы готовите пищу, вы часто пробуете ее

Результаты теста

Данный тест показывает, какой тип (или типы) пищевого поведения вам свойственен.
На каждого человека также может влиять не один, а несколько типов пищевого поведения.
Каждый из них может вести к набору лишнего веса. И за каждым из типов пищевого поведения
можно обнаружить ключ к решению не только проблемы лишнего веса,
но и других психологических задач для повышения качества вашей жизни.

Питание = ограничения

Ваш балл: Нет результата (Убедитесь что вы ответили на все вопросы)

Питание под влиянием эмоций

Ваш балл: Нет результата (Убедитесь что вы ответили на все вопросы)

Есть глазами

Ваш балл: Нет результата (Убедитесь что вы ответили на все вопросы)

Если все ваши баллы не превышают указанных, — поздравляем!
Ваше питание в данный момент свободно от влияния психологических установок
и вам достаточно соблюдать принципы здорового образа жизни и здорового питания,
чтобы сохранить стройность. Однако, психология вам может быть полезна в других вопросах.

Надеюсь, вам понравился тест, и вы узнали о себе что-то новое. Теперь вы будете получать от меня письма с упражнениями, видео и другими материалами по психологии снижения веса.

Если вы не захотите получать рассылку, вы сможете отказаться от нее в любой момент с помощью кнопки "отписаться" внизу каждого письма.

Я верю в ваши результаты!

Питание под влиянием эмоций

«Утоли мои печали!» (крик души, обращенный к холодильнику)

Что это такое

Попросту — заедание переживаний, которое со временем становится причиной набора веса. Человек ест не потому, что голоден, а потому что неспокоен, раздражен, удручен, подавлен, испытывает скуку, одиночество, злость и тд. По той же причине человек с алкогольной зависимостью тянется к бутылке. Для утоления печалей могут использоваться разные виды пищи, но обычно — калорийные углеводные продукты (выпечка, шоколад, мороженное, пирожки, торты, конфеты). Еда в буквальном смысле отодвигает негативные эмоции, притупляет их, приносит удовольствие, успокаивает, снимает напряжение и поднимает настроение. Конечно, тех же результатов можно добиться и другими способами, но привычным способом является именно еда.

Эмоциональная зависимость от еды свойственна 60% населения земного шара независимо от лишнего веса, а этот тип пищевого поведения встречается у 30% людей, чаще у полных эмоциональных женщин.

Этот вид пищевого поведения подразделяется на три группы:

Откуда берется заедание

В формировании этого типа пищевого поведения помимо особенностей нейрофизиологии (активность лимбической системы головного мозга, которая сфокусирована на удовольствии) играют роль неспособность различать свои переживания (например, отличать стресс от голода), а также пониженная устойчивость к стрессу, эмоциональность, психологическая незрелость.

Возможно, на вас влияют усвоенные сценарии пищевого поведения из семьи. Проверьте, справедливы ли для вас какие-то из этих наблюдений за особенностями детства людей, которые набирают лишний вес, заедая стрессы.

Что делать

Усилия воли и ограничения в питании не помогут достичь долгосрочного результата, если для вас еда=любовь, ощущение безопасности, нужности и тд. Вы сможете создать встроенный «генератор позитивных эмоций», поднять уверенность в себе, самооценку, стрессоустойчивость. Все это называется одним словом «психологическая зрелость».

Повышая собственную планку психологической зрелости, вы достигаете более значительных результатов во всех сферах жизни от отношений с партнерами и другими людьми до денег и здоровья. Как одно с другим связано? Через вашу личность, которая формируется в раннем детстве, когда все тепло, любовь и безопасность были связаны с процессом кормления. Поэтому когда ваша рука тянется к холодильнику, чтобы заесть стресс, это не зов желудка, а потребность получить порцию любви, признания, защищенности. Конечно, только на время. А расплата — лишние килограммы, ухудшение самочувствия, снижение качества жизни, недовольство собой.

«Жизнь — это большой супермаркет: бери, что хочешь, но не забывай — касса впереди, за все придется платить»Аль Пачино

Питание = ограничения

«Лишь изредка я привстаю с диеты» (из теста юмористических фраз)

Что это такое

Это стремление контролировать и ограничивать количество съедаемого. Это жесткий контроль калорий, исключение каких-либо продуктов, частые диеты как образ жизни, бессистемное постоянное следование жестким диетам.

Ограничительное пищевое поведение не то же самое, что просто «сидеть на диете». Диеты могут быть различной степени тяжести, временные, с тем или иным результатом, иметь перерывы между одной и другой диетой. Ограничительное пищевое поведение — это образ жизни и отношения к себе и своему телу, которое возникает на фоне предшествующего опыта (обычно в следствие набора веса из-за переедания) и ложится на определенный психологический фундамент.

Не взирая на контроль за количеством съедаемого, ограничительное пищевое поведение является фактором риска набора лишнего веса. Ограничения рождают стресс — в период ограничений стресс от голода, в момент срыва и после него — от напрасности усилий. Ограничения сами по себе повышают риск срыва, влияют на аппетит, ведут к диетической депрессии.

Диетическая депрессия проявляется в сниженном фоне настроения, раздражительности, агрессивности, снижении продуктивности и концентрации внимания, подавленности и тд., которые возникают вследствие пищевых ограничений. При диете, которая применяется сама по себе, без психологической поддержки, от пищевой депрессии страдают 100% людей с большим лишним весом. С этим явлением знакомы практически все, кто независимо от количества лишних килограммов «садились на диету».

Чем невыгодны ограничения в пище

Жесткий контроль рождает внутреннее сопротивление, аппетит повышается. Кроме того, ограничения «включают» физиологические механизмы, которые препятствуют снижению веса.

Например, результаты многих исследований показали, что при длительном фоновом стрессе количество съедаемой пищи у соблюдающих диету увеличивается, а у не соблюдающих диеты — уменьшается.

Теория границ утверждает, что между состояниями голода и насыщения (которые определяются физиологией) есть пространство, которое регулируется психологически. У людей, соблюдающих диету, нижняя граница голода будет ниже, а верхняя граница насыщения — выше, чем у людей, которые не придерживаются диеты. Т.е.контролируя количество пищи, вы обрекаете себя на более ранее и выраженное чувство голода, и вам требуется больше пищи для достижения насыщения. При ослаблении самоконтроля, например, под действием алкоголя или переживаний, люди, соблюдающие диеты, склонны переедать.

Еще одна теория — теория маскировки — утверждает, что переедание нужно для того, чтобы замаскировать стресс и неудовлетворенность в других сферах жизни. При ограничительном пищевом поведении недовольство собой и своей жизнью связывается с эпизодами переедания и избыточным весом, что дает возможность «не замечать» неудовлетворенности другими вещами в своей жизни (например, отношениями, карьерой и тд.).

При неусыпном контроле за количеством пищи (или попытках установить такой контроль) можно предположить высокие требования к себе и своей внешности, желание позитивного внимания со стороны других людей и убеждение, что другие люди критично относятся к вашей внешности. Это влечет низкую самооценку и переживания, интенсивность которых снижается засчет эпизодов переедания. Эффект снижения психического напряжения засчет еды в большей степени наблюдается у тучных людей или людей, соблюдающих диету. Таким образом, ограничения ведут к постоянным «качелям» от контроля к срывам, это разбалансирует саму физиологию организма, и каждый срыв ухудшает отношения с собой.

Что делать

Невозможно бесконечно раскачивать качели. Количество попыток снизить вес, согласно одной из научных теорий, ограничено. Каждый последующий рывок к стройности дается тяжелее предыдущего не только для тела, но и для внутреннего состояния. Ограничения не являются эффективным способом решения проблемы ни на одном из этих уровней.

Возможно, пора посмотреть на проблему не со стороны лишних килограммов, а изнутри: что можно изменить в ваших отношениях с собой и что требует улучшения в других сферах вашей жизни, чтобы необходимость в лишних килограммах отпала сама собой? Ответить на этот вопрос поможет психология. Лишний вес — только дверь, а за ней ваши новые возможности во всех без исключения областях жизни.

Есть глазами

«Так выпьем же за компанию!» (тост)

Что это такое

Попросту говоря, это ситуация, когда «глаза голодные». Экстернальное пищевое поведение связано с повышенной чувствительностью к внешним стимулам потребления пищи, например, привлекательный внешний вид, запах еды, реклама пищевых продуктов, вид с аппетитом потребляющих пищу людей, повышение аппетита в ситуациях общения — за компанию.

Если вы не можете остановиться, не съев коробку конфет до последней конфеты, или не можете спокойно пройти мимо аппетитной витрины — вам свойствен этот вид расстройства пищевого поведения. В той или иной степени им страдают все люди с ожирением и часто это сочетается с замедленным формированием чувства сытости (когда желудок уже переполнен).

Одни люди испытывают подъем аппетита в ответ на внешний вид, аромат еды, привычное время приема пищи или картины, когда с аппетитом едят другие. Это внешние стимулы. Другие люди реагируют на внутренние стимулы, каковыми являются сигналы голода (урчание в желудке, подъем уровня глюкозы в крови и тд.). Понятно, что к перееданию склонны первые.

Чувствительность к внешним стимулам более свойственна полным людям. Есть предположение о связи такой чувствительности с выработкой инсулина (для этого достаточно внешних сенсорных стимулов — вид, запах). В экспериментах показано, что и крысы, и люди с лишним весом более чувствительны к внешним и менее чувствительны к внутренним стимулам, связанным с едой.

Возможно, вы замечали, что в ситуациях общения за едой, застолий, праздников съедаете больше обычного. Когда фокус внимания перенесен с еды на общение, объем съедаемого может в 5-7 раз превысить индивидуальную пищевую норму. В экспериментах замечено, что при общении «за компанию» людям свойственно соотносить количество съеденного не с обычной пищевой нормой, а с тем, сколько едят люди вокруг.

Если вы замечаете, что прием алкоголя меняет ваше пищевое поведение, вам будет полезно узнать, что зависимость и от еды, и от алкоголя имеет общие корни в раннем детском развитии. И прием алкоголя, и расстройства пищевого поведения часто являются неосознаваемой попыткой справиться с психологическими проблемами, когда не хватает более продуктивных способов решить проблему.

Откуда берется внешне обусловленное пищевое поведение

Сегодня принято считать, что источник такого пищевого сценария — семейное воспитание, когда родители, не доверяя своей интуиции и встроенному механизму пищевой регуляции ребёнка, используют еду по расписанию для снятия собственной тревожности (например, кормят по расписанию, насильно, отвлекая внимание мультиком итд.) или делают еду средством воспитания («не сделаешь это — не получишь сладкого»). Более полные дети, а также дети, чьим матерям было свойственно «сидеть на диетах», обладают повышенной чувствительностью к внешним пищевым стимулам. Именно такие факторы в действительности влияют на передачу лишнего веса от родителей к детям, а не генная наследственность.

В конечном итоге, пищевой конформизм отражает необходимость формирования собственного Я с четкими границами, способности различать собственные желания, чувства и состояния и быть независимым от чужого мнения.

Что делать

Собственное сильное Я можно сформировать с помощью достаточно простых психологических методов. Удовлетворив эмоциональный голод, вы сможете съедать тогда, столько и той пищи, как это необходимо вашему телу. Вы не будете подвержены чужим мнениям и оценкам. Вадим Зеланд, автор «Трансерфинга реальности» называет это — «взять свое право быть правым», в чем бы это ни выражалось — в еде, фигуре, отношениях, карьере и тд. Такое отношение к себе ведет к улучшению физического здоровья и фигуры.